4 Dicas Para Perder Peso Rápido

Caiu da dieta novamente? Se a sua confiança, força de vontade e motivação tomar outro golpe, leia e siga este conselho. Estas dicas de perda de peso fáceis de definir metas são comprovadas para o trabalho.

Definir metas realistas, pequenas e alcançáveis

Todo treinador de perda de peso irá dizer-lhe para definir metas, mas a chave é garantir que eles são realistas. “Eu nunca vou comer chocolate de novo” é apenas uma tortura – e inatingível – para a maioria de nós! No entanto, se você começar pequeno, com etapas gerenciáveis ​​e realistas para perda de peso, você é muito mais provável que tenha sucesso.

Por exemplo, se você está atualmente se exercitando duas vezes por semana, planeje aumentá-lo para três. Quando você tiver dominado isso por algumas semanas, adicione outra sessão – mesmo se estiver saindo do ônibus duas vezes antes, para fazer uma caminhada extra de 10 minutos. A definição de metas pequenas e realistas irá ajudá-lo a monitorar seu progresso, mantê-lo motivado, inspirado e sentindo-se realizado (quando você acertar!) E pronto para adicionar o próximo objetivo.

Adicione metas desafiadoras de longo prazo

Se você fazer o uso do suplemento para emagrecer womax durante dois meses, você pode emagrecer de forma bem mais rápida, Se você deseja perder peso rápido, pode usar esse suplemento, o womax fuciona sim e os resultados são geniais. Mas é bom você ter algumas metas, embora metas realistas de curto prazo sejam essenciais e o mantenham focado no prazo imediato – ou seja, ‘hoje eu vou comer … essa semana vou exercitar …’ você precisa do grande prêmio para esperar. A inspiração. O objetivo a longo prazo. O desafio!

Pense seis meses a 12 meses – mais do que isso e é muito distante. Seu objetivo a longo prazo pode ser um número 10 ou se ver em um peso 20 kg mais saudável. Ou poderia ser uma meta clara de aptidão ou comida – ser capaz de correr em volta de um oval sem parar; terminar a maratona City to Surf, ou cortar o chocolate de suas fraquezas diárias de comida pós-jantar – por um mês.

Definir metas equilibradas

Todos nós já ouvimos o slogan ‘se mova mais, coma menos’, mas o que exatamente isso significa? Bem, isso significa que os dois andam de mãos dadas. Mas eles precisam ser equilibrados. Quando se trata de movimento, o adulto médio deve se mover pelo menos 10.000 passos por dia. Obtenha um contador de passos, baixe um dos muitos aplicativos gratuitos ou use uma das bandas de rastreador de saúde para monitorar e motivar a si mesmo.

Quando se trata de calorias, a fêmea média vai perder peso em 1200-1400 calorias (contanto que eles não estão fazendo mais do que 40-60 minutos de exercício por dia), enquanto os homens vão perder peso em cerca de 1600-1800 calorias. Certifique-se de que suas escolhas alimentares são saudáveis ​​e faça sua maior refeição no almoço, em vez do jantar, para que seu corpo possa digerir alimentos e queimar calorias, em vez de dar o pontapé inicial em seu sistema digestivo à noite, quando seu corpo estiver desacelerando. e fase de recuperação.

Verifique com seu médico regularmente

Lembre-se de que a perda de peso saudável é a melhor para a longevidade, mas se você se movimentar mais e comer menos calorias não estiver funcionando para você, fale com seu médico. Eles podem investigar possíveis problemas médicos que poderiam estar prevenindo a perda de peso ou, alternativamente, prescrever auxiliares para perda de peso que poderiam ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Escritora do site: Bem Estar

5 Benefícios da Dieta Vegetariana Para Saúde

Albert Einstein, Leonardo da Vinci, William Shakespeare, Charles Darwin e Mahatma Gandhi tinham um aspecto comum – todos defendiam uma dieta e estilo de vida uma ótima forma para emagrecer de forma definitiva.

Na verdade, George Bernard Shaw, vegetariano, famoso escritor e analista político do início dos anos 1900, disse: “Um homem alimentado com uísque e cadáveres não pode fazer o melhor trabalho de que é capaz”. De fato, o vegetarianismo parece ter muitos benefícios .

Dietas Vegetarianas

Com frequência, os comedores de carne insistem que as dietas vegetarianas e veganas carecem de proteínas essenciais e outros nutrientes essenciais, no entanto, isso não é necessariamente verdade.

Uma dieta vegetariana cuidadosamente planejada pode fornecer nutrição ideal e oferecer muitos benefícios à saúde. Pelo contrário, uma dieta vegetariana mal planejada pode representar alguns riscos para a saúde.

5 benefícios de saúde surpreendentes de dietas vegetarianas

1. Rico em frutas e vegetais

As dietas vegetarianas que incluem frutas e vegetais frescos contêm uma quantidade ideal de antioxidantes como o beta-caroteno e as vitaminas C e E.

Essas vitaminas salvaguardam o corpo contra danos celulares e teciduais. Eles também fornecem muita fibra alimentar ligada à menor incidência de doenças cardiovasculares e obesidade.

Os fitoquímicos presentes em tais dietas funcionam como antioxidantes, fitoestrógenos e agentes antiinflamatórios.

Estudos mostraram que os vegetarianos têm níveis mais baixos de colesterol no sangue e têm menor probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que os não vegetarianos.

2. Essas dietas podem ser pobres em gordura

As dietas vegetarianas com baixo teor de gordura e gordura saturada, juntamente com outros hábitos de vida saudáveis, têm demonstrado reduzir o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Alguns estudos sugerem que, independentemente do peso corporal ou da ingestão de sódio, a hipertensão arterial (hipertensão) é um problema menor entre os vegetarianos do que entre os não-vegetarianos.

3. Dieta vegetariana inclui dieta vegana

Diz-se que os vegans têm taxas de câncer mais baixas do que os não-vegetarianos, especialmente o câncer de próstata e colorretal.

Além disso, estudos mostram que o consumo de carne vermelha está associado ao aumento do risco de câncer colorretal. Então, vegan e vegetariano parecem ser boas opções!

4. A dieta vegetariana beneficia a pele

Benefícios de ser vegetariano para a pele

  • Uma dieta vegetariana é geralmente baixa em gordura que ajuda a reduzir as chances de acnes entupimento dos poros.
  • Uma dieta vegetariana que se concentra principalmente em frutas e vegetais é rica em antioxidantes que tornam a pele radiante.
  • As dietas veganas são ricas em vitaminas C e E que ajudam no combate às rugas.
  • Ótima maneira para emagrecer também é seguir a dieta jejum intermitente, que é toda em base de um jejum que ajuda a perder peso rapidamente.
  • A fibra em grãos integrais, que é uma parte importante de uma dieta vegetariana, age como um desintoxicante. Isso traz um brilho natural à pele.

5. A dieta vegetariana beneficia o meio ambiente

  • Benefícios ambientais de ser vegetariano
  • Benefícios ambientais sendo vegetarianos
  • 1. As Nações Unidas relataram que criar animais para alimentação pode resultar em um efeito estufa mais alto.
  • 2. Para produzir carne, a quantidade de água necessária é sempre maior do que a quantidade de água necessária para produzir alimentos vegetais, como trigo. Dessa forma, uma dieta vegetariana ajuda na conservação da água.
  • 3.A dieta não vegetariana é às vezes responsável por pôr em perigo muitas espécies. Isso afeta diretamente a cadeia alimentar, bem como o meio ambiente.4. Os animais são frequentemente alimentados com medicamentos para crescer mais rapidamente para serem vendidos. Consumir esses animais forma diretamente um canal para essas drogas em nossos corpos, o que é prejudicial para nós e para o meio ambiente.

3 riscos prováveis ​​para saúde de dietas vegetarianas

Embora as dietas vegetarianas ofereçam muitos benefícios à saúde, considerando que consomem boas porções de frutas e vegetais.

Se as dietas vegetarianas compreendem uma variedade limitada de alimentos, a adequação nutricional pode não ser satisfeita. Quanto mais limitante a dieta, maior a probabilidade de problemas nutricionais.

1. Pode faltar nutrientes

As dietas veganas são pobres fontes de zinco, cálcio, vitamina D, riboflavina e vitamina B12. Isso ocorre porque os alimentos de origem animal são as melhores fontes desses nutrientes – carne vermelha para zinco; leite para cálcio, vitamina D e riboflavina; e quaisquer alimentos de origem animal para vitamina B12.

2. Contém ferro não heme

As fontes vegetarianas de ferro contêm ferro não heme que é pouco absorvido pelo organismo em comparação com o ferro heme presente nos alimentos de origem animal.

3. Esta dieta pode inibir a absorção de minerais

Os vegetarianos acabam consumindo uma quantidade considerável de fitatos (encontrados em grãos integrais, farelo e produtos de soja), oxalatos (encontrados no espinafre, ruibarbo e chocolate) e taninos (encontrados no chá). Estas substâncias ligam-se aos minerais, tornando-os indisponíveis para absorção pelo corpo.

Nosso veredito para dietas vegetarianas

Então, o que se deve fazer? Se você é vegetariano, então você deve garantir que você cumpra a adequação de nutrientes. Uma maneira certa de fazer isso seria ter uma dieta vegetariana equilibrada.

Para aqueles que são vegans, vá a um nutricionista e obtenha uma dieta vegana nutricionalmente equilibrada. Para os amantes não vegetarianos, você também pode se beneficiar de ingerir boas porções de frutas e vegetais ao mesmo tempo em que reduz o consumo de carne vermelha.

10 Melhores Suplementos Para Perda de Peso

Remédios Para Emagrecer RápidoSuplementos para emagrecer como slim power ajuda bastante na perda de peso rápida. E quando se trata de misturas sintéticas de minerais inúteis que não farão mais do que ajudá-lo a reduzir o peso da água por um período de vida mais curto – bem, eles merecem a má impressão.

Mas existem certas vitaminas, minerais e concentrações de nutrientes encontrados na natureza que, quando tomados juntamente com uma  dieta saudável Abre uma nova janela.

E  regime de treino Abre uma nova janela. , têm a capacidade de revitalizar seu metabolismo e ajudar seu corpo a processar os macronutrientes com mais eficiência. Se você estiver olhando para perder gordura, estocar esses 10 suplementos.

* Sempre fale com seu médico se não tiver certeza se um suplemento é ideal para você.

1. Proteína Whey

Não é segredo que a  proteínaAbre uma nova janela.  é a melhor amiga de um viciado em academia. Mas na verdade faz mais do que apenas esculpir músculos cortados – uma meta-análise de 2014 no JournalAbre uma nova janela. ofthe American College of NutritionOpens a New Window.

descobriu que as pessoas perderam cerca de 10 libras depois de incorporarem as proteínas do soro em sua dieta. E o derivado de leite na verdade supera outras fontes de proteína: indivíduos com excesso de peso que bebiam um whey protein shake por dia perdiam mais peso do que aqueles que bebiam um shake de proteína de soja, de acordo com  um estudo no Journal of Nutrition .

Funciona de algumas maneiras: o Whey suprime o apetite, portanto, ajuda a comer menos, mas também é um dos melhores auxiliares na construção muscular, diz  Franci CohenAbre uma nova janela. , nutricionista certificada, fisiologista do exercício e fundadora da  Fuel Fitness,Abre uma nova janela.  no Brooklyn.

“O músculo tem uma taxa metabólica maior do que a gordura, então cada quilo de gordura que você substitui com o músculo, por sua vez, aumenta um pouco mais o seu metabolismo e capacidade de queima de gordura”, explica ela. Além disso, porque contém as mesmas moléculas como carboidratos e gorduras, além de mais um (nitrogênio), a proteína requer mais energia para digerir, então você vai queimar mais calorias enquanto seu corpo processa o nutriente, acrescenta Cohen

2. Cafeína (metilxantina)

Perder Peso Rápido

Uma pequena sacudida foi associada a uma série de benefícios para a saúde, desde melhorar o estado de alerta até diminuir o risco de câncer, mas também é um dos melhores – se não os melhores – recursos ergogênicos atualmente disponíveis, diz Rehan Jalali, nutricionista esportiva certificada. presidente da  Supplement Research FoundationAbre uma nova janela. .

Vários estudos mostraram que a cafeína ajuda a promover a oxidação da gordura – ou a capacidade do seu corpo de quebrar moléculas grandes de gordura para usar como energia – bem como o peso e a perda de gordura em pessoas ativas, acrescenta.

Considerando que a maioria dos benefícios à saúde vem de seus  antioxidantesAbre uma nova janela., a cafeína ajuda a perder gordura, estimulando o sistema nervoso central. Isso estimula a liberação de várias moléculas e nutrientes em seu corpo, incluindo a gordura armazenada para queimar energia e cálcio para ajudar na contração muscular.

Além disso, ele pode ajudá-lo a se esforçar mais: em  um estudo publicado no Journal of Applied PhysiologyAbre uma nova janela.  no ano passado, homens que ingeriram cafeína antes de um treino queimaram mais calorias durante, comeram menos calorias depois e realmente aproveitaram mais o seu tempo do que quando pesos sem o chute.

Mas tampe sua ingestão diária de 400 mg – um excesso de sacudida pode aumentar a ansiedade, o risco de doenças cardiovasculares e a sensibilidade à insulina, o que pode realmente fazer com que você ganhe peso.

3.Chá verde

“Extrato de chá verde pode aumentar a oxidação de gordura e até mesmo estimular a termogênese do tecido adiposo marrom – células de gordura especiais que podem realmente ajudar a acelerar o seu metabolismo, o que é uma boa notícia para quem quer perder gordura corporal”, diz Jalali.

A chave está nos fitoquímicos da planta, particularmente o epigalocatequina galato (ECGC), que  um estudo no European Journal of Clinical NutritionAbre uma nova janela.  descobriu, em doses baixas, pode aumentar sua  oxidação de gorduraAbre uma nova janela.  em 33%. Jalali aconselha a procurar um suplemento com 50% de EGCG e 90% de polifenóis para a melhor queimadura.

4. Glutamina

O aminoácido mais abundante produzido naturalmente pelo seu corpo, a glutamina é encontrada nas maiores quantidades dos músculos, ajudando a repará-los, mantendo  um intestino saudávelAbre uma nova janela. e estabilizando o açúcar no sangue.

Um estudo publicado no ano passado no  European Journal of Clinical NutritionAbre uma nova janela.  descobriu que, sem alterar suas dietas, as pessoas perderam peso depois de tomar suplementos de glutamina por quatro semanas, provavelmente porque ajudou a aumentar o metabolismo da glicose.

5. Quitosana

Essa fibra, comumente chamada de “cartilagem de tubarão”, vem do exoesqueleto de insetos e crustáceos. A pesquisa é mista, mas  uma grande análise do estudo no  Journal of ObesityAbre uma nova janela.

descobriu que quando as pessoas tomaram quitosana duas vezes por dia com alimentos, elas tinham IMCs e gordura corporal significativamente menores, além de menos inchaço e  flatulência doAbre uma nova janela.  que as pessoas que tomavam placebo.

Ele não tem habilidades mágicas para queimar gordura, mas, por ser um tipo de fibra alimentar, pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que, por sua vez, leva a que você coma menos, explica Cohen.

NOTA: Tome este supp em um tempo diferente do que você faz os outros (por isso, se você levar os outros no AM, tome este à tarde ou vice-versa.) “Quitoplan que é composto pela quitopsana pode vincular os outros nutrientes e menor taxa de absorção”, explica Jalali.

6. Ácido hidroxicítrico (HCA)

Derivado de um sal retirado da casca de uma planta de frutas secas do Sudeste Asiático, o HCA ajuda a suprimir o apetite, reduzir a quantidade de gordura que o corpo absorve da dieta e aumentar o metabolismo, explica Cohen.

Quando comparado a tomar um placebo, os suplementos de HCA podem ajudar a diminuir a quantidade de  gordura visceral, subcutânea e total, deAbre uma nova janela.  acordo com  um estudo britânico de 2011Abre uma nova janela. .

O HCA é freqüentemente vendido na forma de extrato de garcinia – o nome da planta de que é derivado. Mas isso é inútil se não tiver a quantidade certa do ingrediente ativo, acrescenta Cohen. Procure um suplemento puro de HCA ou um extrato de garcinia com 50% de HCA.

7. Pimenta caiena

A pesquisa em apoio à pimenta caiena para a perda de peso está incendiando: tomar meia colher de chá em uma cápsula pode ajudar você a ingerir menos calorias no final do dia e anseia por menos salgadinhos doces e salgados, segundo  um estudo da Purdue UniversityAbre uma nova janela. .

Enquanto isso,  pesquisadores da UCLAAbre uma nova janela.  descobriram que comer refeições com capsaicina – a raiz do calor da pimenta – ajuda a aumentar seu metabolismo de 15 a 20% por até duas horas depois.

Além disso, a  pesquisa apresentada na Reunião Anual da Sociedade BiofísicaAbre uma nova janela. no início deste ano descobriram que os capsinoides podem ajudar a ativar células de gordura branca e marrom, ajudando a regular melhor o seu metabolismo.

O segredo está no fato de que a capsaicina ativa o sistema nervoso simpático, que é o que controla a adrenalina e a resposta de luta ou fuga, explica Jalali (também por que você se sente mais quente quando come calor).

8. Vitamina D

A vitamina do sol faz mais do que apenas evitar a depressão – a pesquisa italiana noAbre uma nova janela.  início deste ano descobriu que uma  deficiência de vitamina D Abre uma nova janela. está associada a um risco maior de obesidade.

E, uma vez que cerca de 40% dos adultos americanos são deficientes no material, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ele pode se beneficiar do seu meio para suplementar, particularmente durante o inverno.

A vitamina D é necessária para o funcionamento adequado dos receptores em todo o corpo, incluindo aqueles que dizem aos seus sistemas se devem armazenar ou queimar gordura, se você está com fome e o que está desejando.

Na verdade,  um estudo de 2009 da Universidade de MinnesotaAbre uma nova janela. Descobriram que aqueles que iniciam uma dieta com níveis saudáveis ​​de vitamina D perdem mais peso do que aqueles que tentam mudar seus hábitos alimentares com um banco D vazio.

Leia Também: Os Melhores Remedios Para Emagrecer Rápido e 100% natural.

9. extrato de folha de oliveira

Assim como o  óleo de olivaAbre uma nova janela. antioxidante , o extrato das folhas das plantas é repleto de polifenóis e flavonóides que ajudam a diminuir a inflamação e estabilizar o açúcar no sangue, explica Jalali.

Além de proteger o corpo contra os radicais livres nocivos, estudos mostraram que o extrato de folhas de oliveira suporta a perda de gordura melhorando a eficiência com que a insulina atua em seu corpo, reduzindo assim a quantidade de gordura que seu corpo armazena.

Pesquisas no  American Journal of NutritionAbre uma nova janela.  descobriram que os suplementos ajudavam os ratos a perder peso, enquanto  outro estudo de IsrealAbre uma nova janela.  descobriu que o extrato pode ajudar a normalizar os níveis de glicose, causando menos desejos e melhor balanço de açúcar no sangue.

10. Cromo

Este mineral é essencial para o nosso corpo ser capaz de metabolizar adequadamente os macronutrientes.

“O cromo ajuda a insulina a metabolizar gordura, transformar proteína em músculo e converter açúcar em energia, além de desempenhar um papel fundamental na regulação do apetite, reduzindo o desejo por açúcar e aumentando a  massa corporal magra Abre uma nova janela. ”, diz Jalali.

Não apenas o elemento é necessário para o controle de peso, mas você perde a maioria das suas lojas durante exercícios vigorosos, então é muito importante que os homens ativos sejam reabastecidos, acrescenta Jalali.

7 Alimentos Poderosos Para Perder Peso

Não desperdice seu dinheiro em poções secretas e suplementos potencialmente perigosos para perder peso. Em vez disso, inclua esses alimentos reais em sua dieta para ajudar a aparar sua cintura.

Segue abaixo os melhores alimentos para perder peso

Melhores alimentos para perder peso

# 1: pipoca

Você sabia que a pipoca é um grão inteiro? Uma xícara de pipoca com ar comprimido tem entre 30 a 55 calorias e 5% da dose diária recomendada de fibra antiaderente. 
Lanche em 2 xícaras com uma pitada de queijo parmesão ou 1 colher de sopa de manteiga batida com ¼ colher de chá de sal marinho. Você também pode fazer o seu próprio no microondas em um flash.

# 2: Iogurte grego

Com mais proteína do que o iogurte tradicional por onça, o iogurte grego sem gordura pode enchê-lo para que você tenha menos probabilidade de comer sem pensar. Não tem certeza de qual marca escolher?Veja como as marcas populares se saíram no teste de gosto da Dana .

# 3: Camarão

Esses crustáceos embalam um pouco de proteína por muito poucas calorias. Uma onça (4 grandes camarões) tem 30 calorias, 6 gramas de proteína e tem pouca gordura. O camarão também é uma boa fonte de vitamina D e selênio e ainda contém várias vitaminas B que aumentam a energia.Se você é alérgico a crustáceos ou simplesmente não gosta de camarão, escolha peito de frango desossado e sem pele que tem 46 calorias, 9 gramas de proteína e 1 grama de gordura por grama.

# 4: Quinoa

Este grão inteiro é embalado com fibra de combate a fome e proteína – uma combinação vencedora para perda de peso. Uma xícara de quinoa cozida tem 223 calorias, 5 gramas de gordura e 8 gramas de proteína.Também é embalado com nutrientes como vitaminas do complexo B, potássio, zinco, ferro e selênio. Adicione-o a sopas, ensopados, chili – em qualquer lugar que você use arroz.

# 5: peras

Uma pêra média tem 100 calorias e é uma excelente fonte de fibra que satisfaz a fome. Um dos meus lanches favoritos para a cintura é uma pêra fatiada com 1 onça de queijo cheddar com baixo teor de gordura.A combinação de gordura, proteína e fibra ajuda a afastar a fome e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

# 6: Batata Doce

Uma batata-doce média tem 105 calorias, 4 gramas de fibra e 2 gramas de proteína. As batatas doces não são apenas recheio, elas também são embaladas com 400% de sua quantidade diária recomendada de vitamina A antioxidante.Faça um purê de batata doce, adicione pedaços de chili ou guisados ​​ou assado com um toque de canela.

# 7: manteiga de amendoim

Procure por manteiga de amendoim natural feita apenas de nozes e sal. Ele contém uma boa quantidade de gorduras e proteínas saudáveis.Uma colher de sopa tem cerca de 90 a 100 calorias, portanto, distribua com cuidado. Use uma colher de sopa como um lanche para mergulhar com maçãs ou aipo e 2 colheres de sopa para o seu sanduíche PB & J no almoço.

Veja neste vídeo abaixo mais alimentos naturais para perder peso