5 erros comuns da perda de peso

Você tem observado sua dieta, manteve sua rotina de exercícios e sente que está fazendo tudo o que pode para atingir um peso saudável. Em algum momento você pode se perguntar por que a balança não está se mexendo e seu cinturão não precisou ser ajustado.

Pode ser muito frustrante estar seguindo um plano de dieta diligentemente, apenas para sentir como se você estivesse fazendo pouco ou nenhum progresso. Aqui estão algumas possíveis razões pelas quais você está tendo problemas para perder quilos extras.

Você não está se esforçando o suficiente. 

Uma possível razão pela qual você não está vendo progresso pode ser que você acha que está se esforçando mais do que realmente é.

Quando você usa o emagrecedor quitoplan e treina, você conseguirá emagrecer de forma muito mais rápida e efetiva.

Você pode facilmente manter uma conversa? Você está lendo uma revista durante o treino na esteira? Você tem um parceiro de treino que trabalha em uma intensidade menor do que você é capaz de fazer? Todos esses fatores podem levar a uma percepção errônea no exercício físico.

Qualquer exercício é um bom exercício, mas se você acha que está queimando 600 calorias por hora e está queimando apenas 200, está se preparando para uma falha de perda de peso. Não tenha medo de empurrar suas zonas de conforto enquanto trabalha; visam quebrar um suor saudável. E enquanto você se exercita, deixe seu foco estar presente, ao invés de no celular, no escritório ou nas páginas de uma revista de fofocas sobre celebridades. Tente usar um dispositivo de contador de calorias para ter uma ideia melhor de quantas calorias você está realmente queimando.

Você está calculando mal sua ingestão calórica. 

Muitas pessoas são “grazers” que lancham o dia todo e acabam ingerindo inadvertidamente um excesso de calorias. Outras pessoas optam por opções de alimentos de baixa caloria, mas acabam comendo três doses no valor. Se você está tendo problemas para perder peso com jejum intermitente, dê uma boa olhada em sua dieta; Você pode muito bem estar, sem querer, comendo muitas calorias.

Manter um diário alimentar pode ajudar um dietista a tornar-se mais consciente da sua ingestão calórica e identificar onde os seus problemas e fraquezas estão a atrasar o seu progresso no fitness.

Auto-sabotagem; Você poderia estar viciado em fazer dieta.

Parece absolutamente ridículo, mas a verdade é que a dieta pode ser viciante. Quando você perde peso, é emocionante; é bom fazer progresso em direção a um objetivo e as pessoas podem perceber e cumprimentá-lo. Quando você alcança seu objetivo, esse sentimento desaparece e é substituído por um foco na manutenção, o que pode parecer muito menos gratificante e tedioso.

Se você é um dietista yo-yo; Alguém que tem sucesso com a perda de peso, mas que inevitavelmente a recupera, você pode se deparar com a sua própria auto-sabotagem. Você pode evitar o andar de montanha-russa com pesos, deixando de lado a dieta intermitente e comprometendo-se a mudanças de estilo de vida a longo prazo. Avalie sua própria estratégia de dieta com franqueza para ter certeza de que você não está se auto-sabotando seus próprios esforços.

Você murmura desculpas semelhantes a “hereditariedade”, “hormônios”, ou “é o que acontece depois de ter filhos”. 

Sim, existem muitos obstáculos e desafios diferentes em permanecer em forma, alguns dos quais estão fora de seu controle, mas existem muitas outras variáveis ​​que você pode e deve ter o poder de. Assuma a responsabilidade pelo seu peso e saúde; você não chegará a lugar nenhum inventando desculpas e distribuindo culpa às forças exteriores.

Você vai em “dietas de emergência” ao invés de se comprometer com um estilo de vida saudável. 

Um peso saudável é mais do que apenas parecer bom para as férias ou para uma reunião do ensino médio. Um corpo saudável vem de um estilo de vida saudável e você não chega lá fazendo dietas radicais.

Bater dieta pode resultar em uma queda inicial no peso corporal, mas também joga o seu metabolismo em modo de preservação. Isso significa que, uma vez que você começar a comer “normal” novamente, seu corpo ficará apegado a calorias e gordura na expectativa de que, em breve, você possa fornecer nutrição inadequada. Mude seus hábitos e suas escolhas diárias e você nunca terá que confiar em uma dieta radical novamente.

Artigo escrito pelo autor do melhor site sobre ganhar dinheiro na internet

7 Alimentos Poderosos Para Perder Peso

Não desperdice seu dinheiro em poções secretas e suplementos potencialmente perigosos para perder peso. Em vez disso, inclua esses alimentos reais em sua dieta para ajudar a aparar sua cintura.

Segue abaixo os melhores alimentos para perder peso

Melhores alimentos para perder peso

# 1: pipoca

Você sabia que a pipoca é um grão inteiro? Uma xícara de pipoca com ar comprimido tem entre 30 a 55 calorias e 5% da dose diária recomendada de fibra antiaderente. 
Lanche em 2 xícaras com uma pitada de queijo parmesão ou 1 colher de sopa de manteiga batida com ¼ colher de chá de sal marinho. Você também pode fazer o seu próprio no microondas em um flash.

# 2: Iogurte grego

Com mais proteína do que o iogurte tradicional por onça, o iogurte grego sem gordura pode enchê-lo para que você tenha menos probabilidade de comer sem pensar. Não tem certeza de qual marca escolher?Veja como as marcas populares se saíram no teste de gosto da Dana .

# 3: Camarão

Esses crustáceos embalam um pouco de proteína por muito poucas calorias. Uma onça (4 grandes camarões) tem 30 calorias, 6 gramas de proteína e tem pouca gordura. O camarão também é uma boa fonte de vitamina D e selênio e ainda contém várias vitaminas B que aumentam a energia.Se você é alérgico a crustáceos ou simplesmente não gosta de camarão, escolha peito de frango desossado e sem pele que tem 46 calorias, 9 gramas de proteína e 1 grama de gordura por grama.

# 4: Quinoa

Este grão inteiro é embalado com fibra de combate a fome e proteína – uma combinação vencedora para perda de peso. Uma xícara de quinoa cozida tem 223 calorias, 5 gramas de gordura e 8 gramas de proteína.Também é embalado com nutrientes como vitaminas do complexo B, potássio, zinco, ferro e selênio. Adicione-o a sopas, ensopados, chili – em qualquer lugar que você use arroz.

# 5: peras

Uma pêra média tem 100 calorias e é uma excelente fonte de fibra que satisfaz a fome. Um dos meus lanches favoritos para a cintura é uma pêra fatiada com 1 onça de queijo cheddar com baixo teor de gordura.A combinação de gordura, proteína e fibra ajuda a afastar a fome e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

# 6: Batata Doce

Uma batata-doce média tem 105 calorias, 4 gramas de fibra e 2 gramas de proteína. As batatas doces não são apenas recheio, elas também são embaladas com 400% de sua quantidade diária recomendada de vitamina A antioxidante.Faça um purê de batata doce, adicione pedaços de chili ou guisados ​​ou assado com um toque de canela.

# 7: manteiga de amendoim

Procure por manteiga de amendoim natural feita apenas de nozes e sal. Ele contém uma boa quantidade de gorduras e proteínas saudáveis.Uma colher de sopa tem cerca de 90 a 100 calorias, portanto, distribua com cuidado. Use uma colher de sopa como um lanche para mergulhar com maçãs ou aipo e 2 colheres de sopa para o seu sanduíche PB & J no almoço.

Veja neste vídeo abaixo mais alimentos naturais para perder peso