5 erros comuns da perda de peso

Você tem observado sua dieta, manteve sua rotina de exercícios e sente que está fazendo tudo o que pode para atingir um peso saudável. Em algum momento você pode se perguntar por que a balança não está se mexendo e seu cinturão não precisou ser ajustado.

Pode ser muito frustrante estar seguindo um plano de dieta diligentemente, apenas para sentir como se você estivesse fazendo pouco ou nenhum progresso. Aqui estão algumas possíveis razões pelas quais você está tendo problemas para perder quilos extras.

Você não está se esforçando o suficiente. 

Uma possível razão pela qual você não está vendo progresso pode ser que você acha que está se esforçando mais do que realmente é.

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Você pode facilmente manter uma conversa? Você está lendo uma revista durante o treino na esteira? Você tem um parceiro de treino que trabalha em uma intensidade menor do que você é capaz de fazer? Todos esses fatores podem levar a uma percepção errônea no exercício físico.

Qualquer exercício é um bom exercício, mas se você acha que está queimando 600 calorias por hora e está queimando apenas 200, está se preparando para uma falha de perda de peso. Não tenha medo de empurrar suas zonas de conforto enquanto trabalha; visam quebrar um suor saudável. E enquanto você se exercita, deixe seu foco estar presente, ao invés de no celular, no escritório ou nas páginas de uma revista de fofocas sobre celebridades. Tente usar um dispositivo de contador de calorias para ter uma ideia melhor de quantas calorias você está realmente queimando.

Você está calculando mal sua ingestão calórica. 

Muitas pessoas são “grazers” que lancham o dia todo e acabam ingerindo inadvertidamente um excesso de calorias. Outras pessoas optam por opções de alimentos de baixa caloria, mas acabam comendo três doses no valor. Se você está tendo problemas para perder peso com jejum intermitente, dê uma boa olhada em sua dieta; Você pode muito bem estar, sem querer, comendo muitas calorias.

Manter um diário alimentar pode ajudar um dietista a tornar-se mais consciente da sua ingestão calórica e identificar onde os seus problemas e fraquezas estão a atrasar o seu progresso no fitness.

Auto-sabotagem; Você poderia estar viciado em fazer dieta.

Parece absolutamente ridículo, mas a verdade é que a dieta pode ser viciante. Quando você perde peso, é emocionante; é bom fazer progresso em direção a um objetivo e as pessoas podem perceber e cumprimentá-lo. Quando você alcança seu objetivo, esse sentimento desaparece e é substituído por um foco na manutenção, o que pode parecer muito menos gratificante e tedioso.

Se você é um dietista yo-yo; Alguém que tem sucesso com a perda de peso, mas que inevitavelmente a recupera, você pode se deparar com a sua própria auto-sabotagem. Você pode evitar o andar de montanha-russa com pesos, deixando de lado a dieta intermitente e comprometendo-se a mudanças de estilo de vida a longo prazo. Avalie sua própria estratégia de dieta com franqueza para ter certeza de que você não está se auto-sabotando seus próprios esforços.

Você murmura desculpas semelhantes a “hereditariedade”, “hormônios”, ou “é o que acontece depois de ter filhos”. 

Sim, existem muitos obstáculos e desafios diferentes em permanecer em forma, alguns dos quais estão fora de seu controle, mas existem muitas outras variáveis ​​que você pode e deve ter o poder de. Assuma a responsabilidade pelo seu peso e saúde; você não chegará a lugar nenhum inventando desculpas e distribuindo culpa às forças exteriores.

Você vai em “dietas de emergência” ao invés de se comprometer com um estilo de vida saudável. 

Um peso saudável é mais do que apenas parecer bom para as férias ou para uma reunião do ensino médio. Um corpo saudável vem de um estilo de vida saudável e você não chega lá fazendo dietas radicais.

Bater dieta pode resultar em uma queda inicial no peso corporal, mas também joga o seu metabolismo em modo de preservação. Isso significa que, uma vez que você começar a comer “normal” novamente, seu corpo ficará apegado a calorias e gordura na expectativa de que, em breve, você possa fornecer nutrição inadequada. Mude seus hábitos e suas escolhas diárias e você nunca terá que confiar em uma dieta radical novamente.

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