10 Melhores Suplementos Para Perda de Peso

Remédios Para Emagrecer RápidoSuplementos para emagrecer como slim power ajuda bastante na perda de peso rápida. E quando se trata de misturas sintéticas de minerais inúteis que não farão mais do que ajudá-lo a reduzir o peso da água por um período de vida mais curto – bem, eles merecem a má impressão.

Mas existem certas vitaminas, minerais e concentrações de nutrientes encontrados na natureza que, quando tomados juntamente com uma  dieta saudável Abre uma nova janela.

E  regime de treino Abre uma nova janela. , têm a capacidade de revitalizar seu metabolismo e ajudar seu corpo a processar os macronutrientes com mais eficiência. Se você estiver olhando para perder gordura, estocar esses 10 suplementos.

* Sempre fale com seu médico se não tiver certeza se um suplemento é ideal para você.

1. Proteína Whey

Não é segredo que a  proteínaAbre uma nova janela.  é a melhor amiga de um viciado em academia. Mas na verdade faz mais do que apenas esculpir músculos cortados – uma meta-análise de 2014 no JournalAbre uma nova janela. ofthe American College of NutritionOpens a New Window.

descobriu que as pessoas perderam cerca de 10 libras depois de incorporarem as proteínas do soro em sua dieta. E o derivado de leite na verdade supera outras fontes de proteína: indivíduos com excesso de peso que bebiam um whey protein shake por dia perdiam mais peso do que aqueles que bebiam um shake de proteína de soja, de acordo com  um estudo no Journal of Nutrition .

Funciona de algumas maneiras: o Whey suprime o apetite, portanto, ajuda a comer menos, mas também é um dos melhores auxiliares na construção muscular, diz  Franci CohenAbre uma nova janela. , nutricionista certificada, fisiologista do exercício e fundadora da  Fuel Fitness,Abre uma nova janela.  no Brooklyn.

“O músculo tem uma taxa metabólica maior do que a gordura, então cada quilo de gordura que você substitui com o músculo, por sua vez, aumenta um pouco mais o seu metabolismo e capacidade de queima de gordura”, explica ela. Além disso, porque contém as mesmas moléculas como carboidratos e gorduras, além de mais um (nitrogênio), a proteína requer mais energia para digerir, então você vai queimar mais calorias enquanto seu corpo processa o nutriente, acrescenta Cohen

2. Cafeína (metilxantina)

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Uma pequena sacudida foi associada a uma série de benefícios para a saúde, desde melhorar o estado de alerta até diminuir o risco de câncer, mas também é um dos melhores – se não os melhores – recursos ergogênicos atualmente disponíveis, diz Rehan Jalali, nutricionista esportiva certificada. presidente da  Supplement Research FoundationAbre uma nova janela. .

Vários estudos mostraram que a cafeína ajuda a promover a oxidação da gordura – ou a capacidade do seu corpo de quebrar moléculas grandes de gordura para usar como energia – bem como o peso e a perda de gordura em pessoas ativas, acrescenta.

Considerando que a maioria dos benefícios à saúde vem de seus  antioxidantesAbre uma nova janela., a cafeína ajuda a perder gordura, estimulando o sistema nervoso central. Isso estimula a liberação de várias moléculas e nutrientes em seu corpo, incluindo a gordura armazenada para queimar energia e cálcio para ajudar na contração muscular.

Além disso, ele pode ajudá-lo a se esforçar mais: em  um estudo publicado no Journal of Applied PhysiologyAbre uma nova janela.  no ano passado, homens que ingeriram cafeína antes de um treino queimaram mais calorias durante, comeram menos calorias depois e realmente aproveitaram mais o seu tempo do que quando pesos sem o chute.

Mas tampe sua ingestão diária de 400 mg – um excesso de sacudida pode aumentar a ansiedade, o risco de doenças cardiovasculares e a sensibilidade à insulina, o que pode realmente fazer com que você ganhe peso.

3.Chá verde

“Extrato de chá verde pode aumentar a oxidação de gordura e até mesmo estimular a termogênese do tecido adiposo marrom – células de gordura especiais que podem realmente ajudar a acelerar o seu metabolismo, o que é uma boa notícia para quem quer perder gordura corporal”, diz Jalali.

A chave está nos fitoquímicos da planta, particularmente o epigalocatequina galato (ECGC), que  um estudo no European Journal of Clinical NutritionAbre uma nova janela.  descobriu, em doses baixas, pode aumentar sua  oxidação de gorduraAbre uma nova janela.  em 33%. Jalali aconselha a procurar um suplemento com 50% de EGCG e 90% de polifenóis para a melhor queimadura.

4. Glutamina

O aminoácido mais abundante produzido naturalmente pelo seu corpo, a glutamina é encontrada nas maiores quantidades dos músculos, ajudando a repará-los, mantendo  um intestino saudávelAbre uma nova janela. e estabilizando o açúcar no sangue.

Um estudo publicado no ano passado no  European Journal of Clinical NutritionAbre uma nova janela.  descobriu que, sem alterar suas dietas, as pessoas perderam peso depois de tomar suplementos de glutamina por quatro semanas, provavelmente porque ajudou a aumentar o metabolismo da glicose.

5. Quitosana

Essa fibra, comumente chamada de “cartilagem de tubarão”, vem do exoesqueleto de insetos e crustáceos. A pesquisa é mista, mas  uma grande análise do estudo no  Journal of ObesityAbre uma nova janela.

descobriu que quando as pessoas tomaram quitosana duas vezes por dia com alimentos, elas tinham IMCs e gordura corporal significativamente menores, além de menos inchaço e  flatulência doAbre uma nova janela.  que as pessoas que tomavam placebo.

Ele não tem habilidades mágicas para queimar gordura, mas, por ser um tipo de fibra alimentar, pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que, por sua vez, leva a que você coma menos, explica Cohen.

NOTA: Tome este supp em um tempo diferente do que você faz os outros (por isso, se você levar os outros no AM, tome este à tarde ou vice-versa.) “Quitoplan que é composto pela quitopsana pode vincular os outros nutrientes e menor taxa de absorção”, explica Jalali.

6. Ácido hidroxicítrico (HCA)

Derivado de um sal retirado da casca de uma planta de frutas secas do Sudeste Asiático, o HCA ajuda a suprimir o apetite, reduzir a quantidade de gordura que o corpo absorve da dieta e aumentar o metabolismo, explica Cohen.

Quando comparado a tomar um placebo, os suplementos de HCA podem ajudar a diminuir a quantidade de  gordura visceral, subcutânea e total, deAbre uma nova janela.  acordo com  um estudo britânico de 2011Abre uma nova janela. .

O HCA é freqüentemente vendido na forma de extrato de garcinia – o nome da planta de que é derivado. Mas isso é inútil se não tiver a quantidade certa do ingrediente ativo, acrescenta Cohen. Procure um suplemento puro de HCA ou um extrato de garcinia com 50% de HCA.

7. Pimenta caiena

A pesquisa em apoio à pimenta caiena para a perda de peso está incendiando: tomar meia colher de chá em uma cápsula pode ajudar você a ingerir menos calorias no final do dia e anseia por menos salgadinhos doces e salgados, segundo  um estudo da Purdue UniversityAbre uma nova janela. .

Enquanto isso,  pesquisadores da UCLAAbre uma nova janela.  descobriram que comer refeições com capsaicina – a raiz do calor da pimenta – ajuda a aumentar seu metabolismo de 15 a 20% por até duas horas depois.

Além disso, a  pesquisa apresentada na Reunião Anual da Sociedade BiofísicaAbre uma nova janela. no início deste ano descobriram que os capsinoides podem ajudar a ativar células de gordura branca e marrom, ajudando a regular melhor o seu metabolismo.

O segredo está no fato de que a capsaicina ativa o sistema nervoso simpático, que é o que controla a adrenalina e a resposta de luta ou fuga, explica Jalali (também por que você se sente mais quente quando come calor).

8. Vitamina D

A vitamina do sol faz mais do que apenas evitar a depressão – a pesquisa italiana noAbre uma nova janela.  início deste ano descobriu que uma  deficiência de vitamina D Abre uma nova janela. está associada a um risco maior de obesidade.

E, uma vez que cerca de 40% dos adultos americanos são deficientes no material, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ele pode se beneficiar do seu meio para suplementar, particularmente durante o inverno.

A vitamina D é necessária para o funcionamento adequado dos receptores em todo o corpo, incluindo aqueles que dizem aos seus sistemas se devem armazenar ou queimar gordura, se você está com fome e o que está desejando.

Na verdade,  um estudo de 2009 da Universidade de MinnesotaAbre uma nova janela. Descobriram que aqueles que iniciam uma dieta com níveis saudáveis ​​de vitamina D perdem mais peso do que aqueles que tentam mudar seus hábitos alimentares com um banco D vazio.

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9. extrato de folha de oliveira

Assim como o  óleo de olivaAbre uma nova janela. antioxidante , o extrato das folhas das plantas é repleto de polifenóis e flavonóides que ajudam a diminuir a inflamação e estabilizar o açúcar no sangue, explica Jalali.

Além de proteger o corpo contra os radicais livres nocivos, estudos mostraram que o extrato de folhas de oliveira suporta a perda de gordura melhorando a eficiência com que a insulina atua em seu corpo, reduzindo assim a quantidade de gordura que seu corpo armazena.

Pesquisas no  American Journal of NutritionAbre uma nova janela.  descobriram que os suplementos ajudavam os ratos a perder peso, enquanto  outro estudo de IsrealAbre uma nova janela.  descobriu que o extrato pode ajudar a normalizar os níveis de glicose, causando menos desejos e melhor balanço de açúcar no sangue.

10. Cromo

Este mineral é essencial para o nosso corpo ser capaz de metabolizar adequadamente os macronutrientes.

“O cromo ajuda a insulina a metabolizar gordura, transformar proteína em músculo e converter açúcar em energia, além de desempenhar um papel fundamental na regulação do apetite, reduzindo o desejo por açúcar e aumentando a  massa corporal magra Abre uma nova janela. ”, diz Jalali.

Não apenas o elemento é necessário para o controle de peso, mas você perde a maioria das suas lojas durante exercícios vigorosos, então é muito importante que os homens ativos sejam reabastecidos, acrescenta Jalali.